Zadržavanje vode: što učiniti inovativno da to izbjegnete

Teške noge, ljuska koja raste i pada iz dana u dan, rupice na nogama: zadržavanje vode može biti vrlo neugodno i postati nepodnošljivo, toliko da negativno utječe na naš svakodnevni život.

Što je zapravo zadržavanje vode u tijelu?

Zadržavanje vode je proces kroz koji tjelesne stanice zadržavaju tekućine, toksine i mineralne soli.

Općenito, područja stagnacije tekućine su veća tamo gdje postoji predispozicija za nakupljanje sala, kao što su trbuh, bedra i stražnjica.

Koliko god se čudno činilo, cirkulacija također igra važnu ulogu kada govorimo o zadržavanju vode.

Zapravo, zbog slabe venske i limfne cirkulacije, tekućine stagniraju zajedno s brojnim drugim toksinima i mogu promijeniti stanični metabolizam koji je već oslabljen smanjenom opskrbom kisikom i hranjivim tvarima.

Preporučamo posebno obratiti pozornost na sljedeću situaciju: zadržavanje vode ne pogađa samo one koji imaju prekomjernu težinu.

U nedostatku većih patologija, doprinos zadržavanja vode debljanju potpuno je marginalan.

Međutim, ipak je dobro obratiti pozornost na korelaciju između ove dvije stvari, budući da prekomjerna tjelesna težina doprinosi usporavanju diureze i stoga potiče zadržavanje vode.

Jer mediteranska prehrana nije ono što mi… znamo
Zašto imamo neobuzdanu želju za... desertom na kraju obroka?
Sve "inovativno" što se može znati o vitaminu D
Kako bolje razumjeti i upravljati svojim napadima gladi

Kako razumjeti imate li zadržavanje vode?

La zadržavanje vode karakterizira a difuzni edem, stanje u kojem nakupljanje tekućine u tkivima uzrokuje njihovo abnormalno oticanje.

Tamo je test koji se može provesti samostalno.

Dovoljno je barem 5 sekundi čvrsto pritisnuti palcem dio za koji sumnjate da je posebno natečen (općenito prednji dio bedra, dio potkoljenice ili rist).

Bit će vrlo zapaženo svojevrsna udubina koju ostavlja naš palac više ili manje duboko na temelju prisutnosti iznos više ili manje visoko od tekućine.

Sve što ne znate o alergiji na nikal…
Što je metabolički sindrom? I kako se može spriječiti?
Problemi s tlakom? Svi ih imamo, ali nekoliko pravila…
Zašto u božićnom razdoblju toliko dominiraju upale uha?

Kako riješiti problem viška tekućine?

Kao prvo trebašanaliza detaljno o načinu života i identificirati uzroke.

Moramo biti pažljivi na širok raspon rizika ili problema: prekomjerni unos alkohola; pretežak; prekomjerna konzumacija soli; zlouporaba droga; preuska odjeća; previsoke pete; uobičajena konzumacija hrane koja je štetna za vaš imunološki sustav; piti previše tekućine.

Kako možemo djelovati da uklonimo zadržavanje vode?

Vrlo je važno radikalno promijeniti način života.

Un dobar nutricionist predlaže poći od dvije ključne točke: pravilna prehrana; tjelesna aktivnost prilagođena vašoj predispoziciji.

Od te dvije točke najvažnija je prehrana jer se bez nje ne mogu postići trajni rezultati.

Što se tiče unosa hrane, postoje ponašanja vrijedna poštovanja u svakodnevnom životu:

konzumirajte puno povrća bogatog vlaknima i tekućine koja pomaže pokretljivosti crijeva, pri čemu je poželjno ono koje sadrži askorbinsku kiselinu (poznatije kao vitamin C), npr. zelena salata, radič, špinat, brokula i peršin;

ograničite konzumaciju voća samo na ljetno razdoblje i samo ujutro (to je zato što voće sadrži mnogo fruktoze i kao i svi šećeri jedan je od glavnih uzroka zadržavanja vode);

smanjiti potrošnju jednostavnih i složenih šećera;

ograničiti potrošnju rafinirane hrane;

smanjiti potrošnju žitarica (osobito onih koje sadrže gluten);

ograničiti potrošnju mlijeka i mliječnih proizvoda (preferirati kozje mlijeko);

izbjegavajte velika pijanstva;

poznavanje dobrog kombiniranja namirnica (npr. riža se nikada ne smije konzumirati i miješati s mahunarkama, krumpirom ili bundevom ili pšenica s voćem);

preferirajte životinjske bjelančevine prikladne za vaš imunološki sustav, čak i ako ribu uglavnom svi toleriraju.

Analizirajmo drugi vrlo važan aspekt, a to je gimnastika.

Poželjne su tjelesne aktivnosti za jačanje mišića bedara i potkoljenice (plivanje, šetnja u prirodi ili planinama).

Ipak, bilo bi bolje izbjegavati sportove koji uključuju česte udarce o tlo, poput trčanja.

Zašto je šećer postao čovjekov najveći neprijatelj?
Tireoiditis i gušavost: ovako ljudi obolijevaju u okolici Bergama
Mlijeko, vitamin D i osteoporoza: koja je skrivena poveznica?
Depresija i prehrana: koja je neraskidiva veza?

Nakon koliko vremena se mogu vidjeti rezultati?

Tjelesna aktivnost je vrlo važna, ali ako ne korigirate svoje prehrambene navike nikada nećete moći riješiti problem zadržavanja vode.

Ako potpuno promijenite stil života i za stolom i u pogledu tjelesne aktivnosti, bit će to doista nevjerojatnoa la ubrzati s kojim će se vaše tijelo početi rješavati viška tekućine.

Unutar nekoliko tjedana možete ponoviti test palcem i primijetit ćete da će udubina iz dana u dan gubiti dubinu.

Visoki trigliceridi: uzroci, simptomi i lijekovi iz inovativne perspektive
Inovativna (i obrazložena) dijeta za pobjeđivanje kolesterola
Kako spriječiti Alzheimerovu "drenažom mozga"
Tako crijevne bakterije djeci kvare san